六、旗语兵（半脚尖练习）
1、训练目的：
提高脚踝的能力，上下身的协调配合
2、主要动作及要求：
a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。
b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。
c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。
3、节奏
准备位置：身向1点，双手扶地蹲下（手中拿旗），低头
准备音乐：
⑴— 1—8 保持准备位姿态
⑵— 1 双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至旁斜上位
2— 4 保持姿态
5—8 双手打开至旁斜下位
⑶— 1—2 脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前
3—4 双手至右斜下位
5—6 左手旁平位，右手正上位
7—8 左手屈臂于胸前位，右手不动
第一段：
⑴— 1—2 大八字位，同时双手旁斜上位
3—4 半脚尖两次，重拍在下
5—6 双手旁斜下位
7—8 半脚尖两次，重拍在下
⑵— 1—4 小八字位，4个旗语，一拍一次
5—6 半脚尖两次，重拍在下
7—8 保持舞姿
⑶— ⑷ 重复⑴—⑵动作
间奏音乐：
⑸— 1—2 双手旁斜上位，右脚上步，成自然位
3—4 双手旁斜下位，左脚上步，成自然位
5—8 4个旗语，一拍一次
⑹— 1—8 重复⑸1—8动作
第二段：
⑺— ⑻ 重复⑴—⑵动作
结束句：
⑼— ⑽ 重复准备音乐⑵—⑶动作，最后一个动作上右脚单跪立
4、提示
a、半脚尖重拍在下
b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉
c、手臂动作位置准确，有力度
七、真快乐（胯与跳的练习）
训练目的
通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。
主要动作及要求
鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。
单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随动。
小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。
小鸭喝水：小八字脚屈膝半蹲，双手扩指于后斜下位，掌心相对，上身前倾，同时碎摇头、碎踏步、抖手。
小鸭嬉水：小八字脚站立，双手扩指于后斜下位，掌心相对，仰头，同时碎摇头、碎踏步、抖手。
3、节奏
准备位置：身向7点，小八字位，旁按手
准备音乐：
⑴—⑶ 保持准备位姿态
第一段：
⑴— 1—6 左脚起鸭走步三次
7—8 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头 ⑵— 1—5 右单顶胯五次，头随动
6—8 保持舞姿
⑶— ⑷ 重复⑴-⑵动作
⑸— ⑹ 重复⑴-⑵动作
⑺— ⑻ 重复⑴-⑵动作
间奏音乐：
⑼— 1—4 小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次
5—8 小八字位小跳一次，同时双手扇动
⑽— 1—8 重复⑴反面动作
⑾— 1—2 膝盖内扣
3—4 还原至小八字位
第二段：
⑿— 1—6 向一点鸭走步三次，左脚起
7—8 右脚收至小八字位站立
⒀— 1—8 小八字位小跳两次，四拍一次，双手扇动
⒁— ⒂ 向七点方向重复⑿—⒀动作
⒃— ⒄ 向五点方向重复⑿—⒀动作
⒅— ⒆ 向三点方向重复⑿—⒀动作
第三段：
⒇— (21) 向一点方向重复⑿—⒀动作
(22)—(23) 重复 (9)-(10)动作
结束音乐：
(24)— 1—4 “小鸭子喝水”状
5—8 “小鸭嬉水”状
(25)— 1—6 “小鸭喝水”状向左转一圈
7—8 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头
4、提示
a、跳跃时强调膝盖的松弛，落地要有蹲。
b、鸭走步手臂保持旁按手位，随身体摆动。
c、“小鸭喝水”时后背保持平直。
d、“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。
5、歌词
嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！游来游去真快乐，就是母鸭带小鸭。
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