三、锄禾(柔韧练习) 1、训练目的 前腿与旁腿的柔韧性训练 2、主要动作: 扛锄头:(以左为例)左手肩前,右手胸前,模仿扛锄头的动作,同时左倾头 锄地压前腿:小臂带动,向远压前腿,模仿锄地的动作 锄地压旁腿:同上,向远压旁腿,体对一点保持不动,模仿锄地的动作 擦汗手:(以左为例)空拳,手背经额头拉至左太阳穴旁,同时左倾头,模仿擦汗的动作 平脚单腿吸腿:(以左为例)膝盖带动,单腿正吸至小腿处,全脚平放于地面 平脚双吸腿:双腿正吸,膝盖并拢,全脚平放于地面 吸坐:平脚双吸腿,后背立直,双手体旁轻点地,坐于地面
准备位置:身向3点伸坐,双手扛锄头,转腰至1点,视1点,左倾头 准备音乐: ⑴— ⑵ 保持准备位姿态 第一段 ⑴— 1—2 锄地压前腿 3—4 回至准备位 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 锄地压前腿,保持姿态 5—6 身体转至1点,左手擦汗,右手侧轻点地,左倾头 7—8 回到伸坐,双手斜下位轻点地,视3点 ⑶— 1—2 右吸腿同时右倾头 3—4 还原 5—8 重复⑶1—4反面动作 ⑷— 1—8 重复⑴1—8动作 间奏音乐: ⑸— 1—4 双腿吸坐 5—8 双脚碎踏,转至1点 ⑹— 1—4 双腿开跨至对脚盘坐 5—8 双腿打开至横叉,双手体前斜下位点地 第二段 ⑺— 1—2 右锄地压右旁腿 3—4 回至右扛锄手位左倾头 5—8 重复⑺1—4动作 ⑻— 1—4 右锄地压右旁腿,保持姿态 5—6 左手擦汗,右手斜下位点地,左倾头 7—8 头回正,双手回至双手斜下位点地 ⑼— 1—2 吸右腿,右倾头 3—4 还原 5—8 重复⑼1—8动作 ⑽— 1—8 重复⑺1—8动作 间奏音乐 ⑾— 1—4 双腿收至对脚盘坐,双手落至旁斜下位点地 5—8 双膝并拢至吸坐 ⑿— 1—4 双脚碎踏转至7点 5—6 放腿伸坐 7—8 右扛锄手,身体拧腰至1点,右倾头视1点 第三段 ⒀—⒃ 重复⑴—⑷反面动作, 间奏 ⒄—⒅ 重复⑸—⑹动作 第三段 ⒆—(22) 重复⑺—⑽反面动作 结束段 (23)— 1—2 收至对脚位盘坐,双手斜下点地 3—4 双腿并拢至吸坐 5—6 放腿伸坐锄地压前腿 7—8 起身,左扛锄手,左倾头 4、提示 a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。 b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。 5、歌词: 锄禾日当午,汗滴禾下土。 谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。 从小养成好习惯,好习惯。 爱惜粮食要记住,要记住。
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