八、小阿哥（苗族）
1、训练目的：
碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈。
2、主要动作及要求：
a、抖手碎步跑：对7点出场，上身转向1点目视1点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔指碎抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑，一拍两下。
b、双托手：双手旁斜上位，掌形（四指并拢，大拇指放松。）
c、单摆胯（以右为例）：上身直立，右胯最大限度向右顶出同时右倾头，脚下打开与肩同宽，双脚脚尖向1点，重心放于右脚，膝盖放松微屈，左脚脚尖内侧点地，一拍到位。
3、节奏：
准备位置：
体对7点，上身转向1点目视1点左倾头，脚下正步位，叉腰手准备
准备音乐:
(1)1—8    体对7点，上身转向1点目视1点左倾头，脚下正步位，叉腰手
(2)1—4    保持姿态
 5—8    保持姿态，右手从体旁慢起至正上位阔指
第一段：
(1)1—4    抖手碎步向7点方向跑出，左右交替8次
    5—6   左脚向左旁打开，左单摆胯双托手，一拍到位
     7—8   脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，     一拍到位
(2)—(4)    重复(1)—1—8动作，三遍
(5)—1      目视1点，体对1点，收回左脚呈正步位，胸前击掌，同时膝盖放松颤膝
    2       重复(5)—1动作    
 3—4    双手落至旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位  
    5—6    左脚向左旁打开，左单摆胯旁按掌，一拍到位  
    7—8    脚下位置不变，移重心至右单摆胯，一拍到位
 (6)1—2     脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位
 3—4     脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位
 5—8     重复(6)—1—4动作
(7)1—4     左脚起左右交替半脚掌碎步八步，同时左转身头随动，旁按掌，一拍两步
    5—6    双脚跳落呈正步位，旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位 
(8)1—6     重复(7)—1—6反面动作
(9)1—8     重复(5)—5—8动作，共四次
间奏音乐：
 (10)—1     目视1点，左脚脚掌向1点方向点出，出左胯身体随动，同时右脚以脚掌为重心点转至体对3点，双手旁按掌
 2     身体方向及脚下不变，收胯
 3     重复(10)—1动作，转至目视3点，向3点方向点步，体对5点
 4     身体方向及脚下不变，收胯
 5     重复(10)—1—2动作，转至目视5点，向5点方向点步，体对7点
6     身体方向及脚下不变，收胯
7—8  重复(10)—1—2动作，转至目视7点，向7点方向点步，体对1点
  (11)1—4   脚下位置不变目视1点，右单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位
 5—8   脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位
(12)—(13)   重复(10)—(11)反面动作
第二段：
(14)—(15)   向1点方向，重复(1)—(2)动作
(16)1—4     抖手碎步跑，同时向左转身至5点
    5—8     向5点方向抖手碎步跑
(17)1—4    重复(16)5—8
   5—8     左转身至1点，重复(16)1—4
(18)—(22)  重复(5)—(9)动作
(23)1—2    重复(5)1—2动作
 3     右脚向右旁打开，至右单摆胯旁按掌，一拍到位
提示：
a、碎踏步时脚下要和节奏，一拍一步左右交替行进。
b、摆胯动作一拍到位，最大限度向旁顶出。
c、手位、舞姿明确。
5、歌词：
小阿哥，快乐多，坐床上，唱儿歌。妈妈见了笑呵呵，爸爸出去买糖果，回来给他吃几颗。

九、上学路上（藏族）
1、训练目的：
  膝盖的松弛与藏族舞的风格训练
2、主要动作及要求：
a、双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。
b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。
c、平踏步：藏族舞典型动作，双脚平脚交替踏步，保持颤膝状态。
d、颤膝：藏族舞典型动作，双膝松弛，重拍向下，身体随膝盖保持松弛状态。
e、扶胯位：双手扶于双胯，手腕放松，双肘微前夹。
f、退踏步：左倾头，右脚半脚掌第1拍后踏，头回正，左脚第2拍全脚踏步，右倾头，右脚第3、4拍全脚前踏。整个动作双膝保持微颤。
g、第一基本步：第1拍 右脚吸于左脚脚踝处，左脚微跳起，第2、3、4拍右左交替踏步3次，整个动作双膝保持微颤。
3、节奏

准备位置：
体对3点，目视1点，7点方向场外准备。头部微扬，双臂夹肘位。

准备音乐：
（1）-（2）保持准备位姿态

 （3）1-8   身体保持准备位，右起向前平踏步8步，双臂保持夹肘位，随之前后摆动，向3点方向出场
（4）1-8   身体90度前倾，双臂胸前折臂位，脚下继续平踏步7步
（5）      重复（1）1-8动作
（6）      身体直立，双臂胸前折臂位，脚下继续平踏步8步，同时向左转身至1点
第一段
（1）1-4    身体直立，视1点，胸前折臂位，同时颤膝4次。
     5 -6    双膝半蹲同时右倾头，上身保持姿态
     7-8    直立，上身保持姿态
（2）1-8    重复（1）1-8反面动作
（3）-（4） 重复（1）-（2）动作
（5）-（6） 右起平踏步前进16步，双手经体侧慢托起至旁斜上位略前，视线由下至上
（7）-（8） 右起平踏步后退15步，双手经体前盖手至扶胯位，眼随右手动。
（9）1-8    退踏步2次向1点
（10）-（11）退踏步向7、5、3、1点各1次
 （12）1-4   向8点方向平踏步前进3步，双手旁斜下位略前摊手，身体前倾，视1点
       5-8   向4点方向平踏步后退3步，双手收回胸前折臂身体微后仰，头侧倾视1点
 （13）1-8   重复（12）动作
 （14）-（15）重复（12）-（13）反面动作
（16）1-8    平踏步后退8步，身体回正，视1点
第二段
（17）1-8    原地第一基本步2次，右左各一次，上身保持姿态
（18）1-8    原地第一基本步2次，右左各一次，双手重拍至旁斜上位略前
（19）1-8    重复（17）1-8动作
（20）-（21）向3点方向第一基本步前进4次，双手旁斜下位掌心朝前，头左倾视1点
（22）-（23）向7点方向第一基本步前进4次，双手旁斜下位掌心朝前，头右倾视1点
（24）1-8    平踏步后退8步，双手回至胸前折臂，身体回正，视1点
 （25）-（28）重复前奏段（3）-（6）动作向3点方向下场
4、提示
a、双膝始终保持松弛颤动。
b、身体在舞蹈过程中不可僵硬，与膝盖协调一致。
c、踏步节奏准确。

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