五、火鸡(踢腿练习) 1、训练目的: 腿的柔韧性、力量性训练 2、主要动作及要求: a、火鸡舞姿(以右为例):身向3点,平脚双吸腿坐,后背直立抬头,右臂折臂右手阔指放于头顶,左手放于旁按掌位阔指。 b、不得了舞姿(以右为例):身向3点,正步位绷脚伸坐,后背直立从腰拧转至1点,双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。 c、地面平躺踢前腿: d、侧躺舞姿(以右为例):体对5点,右臂伸直枕于头下,左臂折臂撑于胸前左手阔指, 双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。 3、节奏: 准备位置:身向3点,吸腿抱团身 准备音乐: (1)1—8 身向3点,保持吸腿抱团身 第一段: (1)1—2 不得了舞姿 3—4 吸腿抱团身 5—6 上身做火鸡舞姿,同时正步位绷脚伸坐 7—8 吸腿抱团身 (2)1—4 平脚双腿吸坐,右脚起平踏步8次,同时身体慢慢后靠躺地,双手放于旁平位, 手心贴地 5—6 绷脚伸右腿 7—8 绷脚伸左腿 (3)1—2 地面平躺踢右腿 3—4 直膝绷脚落腿 5—6 地面平躺踢左腿 7—8 直膝绷脚落腿 (4) 重复(3)1—8动作 间奏音乐: (5)1—2 向左转身体对1点成侧躺舞姿 3—4 绷脚开胯吸右小腿,脚尖点于左膝旁 脚尖带向上伸直小腿 收回脚尖点于左膝旁 7—8 伸直小腿回到侧躺舞姿 (6)1—8 向右转身体对5点成侧躺舞姿,做(6)1—8反面动作 (7)1—4 慢转身同时打开手回到平躺位置,双手放于旁平位,手心贴地 5—8 右脚起平踏步8次,慢收至并腿屈膝 (8)1—4 双腿并拢收至大腿贴胸口,小腿贴大腿的位置,双脚勾脚 5—8 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐,双手旁斜下位点地 (9)1—4 右脚起平踏步8次,转至1点 5—6 上身前探,双腿开胯至对脚盘坐,双臂架起双手阔指放于嘴旁,做大声呼喊状 7—8 双膝并拢至吸坐,双手落至旁斜下位点地 (10)1—4 右脚起平踏步8次,转至7点 5—6 左面火鸡舞姿 7—8 吸腿抱团身 第二段: (11)-(14) 重复(1)—(4)动作 (15)1—2 双腿并拢收至大腿贴胸口,小腿贴大腿的位置,双脚勾脚 3 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐,双手旁斜下位点地 4 左面火鸡舞姿。 4、提示: a、以火鸡的形象提示学生,将动作夸张并放大。 b、将枯燥的训练动作加以形象,使其更具有趣味性。 c、踢腿时注意动作要有力量,由脚尖带动,切忌大腿发力。 5、歌词: 哎呀不得了,这次真糟糕 !我们的火鸡啊,跑到哪去了? 快点找一找,快点找一找,原来它偷偷跑到菜园里去了。 快来,快来,快来,快来,我们回去菜园快把它捉到, 看见我们它又跑了跑到稻草里去了! 哎呀不得了,这次真糟糕 !我们的火鸡啊,它呀逃跑了? 快点找一找,快点找一找,原来它这会儿跑到园子里去了。 快来,快来,快来,快来,我们同心协力快把它捉到, 看见我们它又跑了跑到稻草里去了!
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