三、游泳（腰背练习）
1、训练目的：
训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。2、主要动作及要求：
 a、背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开。
 b、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。
c、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。
d、交替抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替。
e、仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同时绷脚沿地面还原。
3、节奏：
准备位置：俯卧，双手旁平位
准备音乐
⑴ 1-8    保持准备位姿态
第一段：
（1） 1-2    双手位与旁平位起背肌
     3-4    还原
     5-8    重复1--4动作 
（2） 1-2    双手为于正上位踢右腿小腿
     3-4    右腿放下同时踢左腿
     5-6    重复⑵1—2动作
      7-8     还原
（3） 1-2    俯卧，右起后抬小腿至最高
    3-4    重复（3）1-2反面动作
    5-8      重复（3）1-4动作
（4） 1-2    双脚收至青蛙胯，双手收回与肩前
      3-4    还原
      5-8    重复⑷1-4反面动作
（5） 1-2    俯卧，双手正上位，整体翻身至仰卧
   3-4    双手从正上位经体前至正下位
第二段：
（6）1-4     右起单手仰泳
     5-8    （6）1--4反面动作
（7）1-4      双手仰泳
     5-8      重复（7）1-4 动作        
（8）1-8     重复（7）1-8 动作
（9）1-2     双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度
     3-4     双手提至旁平位，双脚绷脚伸腿
     5-6     双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度
     7-8     双手提至旁平位，双脚绷脚擦地面伸出
（10） 1-6  仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替
4、提示：
 a、仰泳时动作一拍到位，同时腿吸到最高。
 b、通过舞姿动作体现出游泳的状态。
 c、最后结束，交替抬腿的动作，等音乐完全停止后再还原。
 
5、歌词：
   吸气吐气！　吸气吐气！打水踢水！打水踢水！
 我多想学习学习游泳，学习游泳像金鱼。
 爸爸却说我像只青蛙，打太极。
 游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸。
 游来游去，游来游去，游泳带来好身体。
 不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易，
 爸爸称赞我努力带来好结果。

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