六、月儿（手臂练习）  
1、训练目的：
训练手臂的表现力及手臂路线的认知
2、主要动作及要求：
斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。
双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。
胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。
3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）
准备位置：身向1点，正步位，双手自然下垂
准备音乐：
⑴—（6） 保持准备位姿态
第一段：
⑴        2点斜上位按手
⑵        8点斜上位按手
⑶        经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步
⑷        落手至准备位，双脚正步站立
⑸—⑻    重复 ⑴—⑷动作
间奏音乐：
⑼        胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原
⑽        胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原
⑾        经体前双撩手至上位
⑿        经原路线落手至准备位
第二段：
⒀—⒇    重复⑴—⑻动作
结束音乐：
(21)—(24)重复⑼—⑿动作
4、提示
a、动作时眼随手动
b、组合中要做出3拍节奏的特点
5、歌词
月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，
看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。
月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边，
镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。

七、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）
1、训练目的
训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。
2、主要动作及要求
小蚂蚁
伸腿：双膝并拢，绷脚小腿向上伸４５度。
翻身：仰卧，双手正上位，右脚带动整体翻身至俯卧低头。
背肌：俯卧，双手正上位，手脚同时向上伸展，双腿打开。
后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起。
小树叶
背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿打开。
蚌壳腰：双手扩指撑地，与肩同宽，手臂撑直，双腿分开，后抬小腿，脚尖与头顶最大限度接近。
3、节奏
准备位置：头向1点,仰卧，双手旁平位，平脚双吸腿４５度
准备音乐：
⑴—⑵        保持准备位姿态
第一段：
⑴— 1—2　　 右伸腿
　　 3—4     还原
　　 5—6     左伸腿
　　 7—8　　 还原
⑵— 1—2　　 绷脚右腿贴地面伸直
　　 3—4     重复⑵1—2反面动作
 　　5—6     双臂前平位，手心向上，扩指抖手，同时松膝抖腿
⑸— 1—2　　 双手落至正上位
　　 3—4　　 右脚绷脚放于左脚上
 　　5—8　　 翻身
⑹— 1—2　　 小蚂蚁背肌　
 　　3—4　　 还原
　　 5—8　　 双手双脚放松拍打地面
　　 9—12　  双臂贴于地面收至小臂体前撑地
间奏音乐：

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