五、爱睡觉的加菲猫(腰的练习) 1、训练目的: 训练脊椎的伸展和弯曲的能力。 2、主要动作与要求 松腰:身体迅速放松,脊椎呈下弧线,头随身体垂下,模仿打瞌睡。 提腰:脊椎尽量拉直,手握拳状,手心向上,双臂上推,抬头看手,模仿伸懒腰。 转腰:腰主动转至3、7点方向,身体保持直立。 双手斜下位:双手放于体旁,大臂架起,肘部弯曲,手心相对,指尖冲下,做肥胖状。 打哈欠:右手在嘴前扩指,左手扶膝,做松腰、提腰呈打哈欠状。 伸懒腰:双手握拳,胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。 3、节奏: 准备位置: 身向1点,交叉盘坐,双手扶膝,后背直立 准备音乐: ⑴— 1—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1—2 松腰 3—4 还原 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—2 提腰 3—4 还原 5—8 重复⑵1—4动作 间奏音乐: ⑶— 1—4 提腰打哈欠 5—8 松腰打哈欠 ⑷— 1—6 伸懒腰 7—8 回至准备位 第二段: ⑸— 1—2 双手斜下位 3—4 向三点方向转腰,保持斜下手位 5—6 转回一点方向,保持斜下手位 7—8 双手拍肚子 ⑹— 1—2 重复⑸1—2动作 3—4 向七点方向转腰,保持斜下手位 5—6 转回一点方向 7—8 重复⑸7—8动作,保持斜下手位 ⑺— ⑻ 重复⑶-⑷动作 第三段: ⑼— ⑽ 重复⑴—⑵动作 4、提示: a、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领。 b、用加菲猫胖胖的形象增强组合的趣味性,培养学生的表现力。 5、歌词: 加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉, 加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。 它的身体胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟, 它的身体胖嘟嘟,就像小胖猪。 加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉, 加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。
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