如何帮助孩子克服紧张情绪

孩子在面临考试，或者其他重大活动之前，都会产生紧张情绪，这是很正常的现象。紧张既能提高水平，发挥潜能，又可能因此而产生抑制作用，导致失败，关键在于如何调节。

     因此，培养孩子的心理抗压能力，教育孩子在面对重大事件时，做好心理准备，把外在压力变为自己的内在动力是很重要的。

     第一，家长要帮助孩子养成宽容大度的品质，养成健康的体魄。培养孩子开朗、活泼的性格。拥有宽容大度的秉性、开朗豁达的性格往往可以瞬间把大事化小，小事化了，遇到紧张的刺激也容易自我化解，对付紧张状态的能力和耐受力自然就强。所以，一个人的心胸宽广了，自然就不至于一遇到刺激就紧张了。

     第二，让孩子掌握心理上的防御机制。

     孩子在社会生活中总会和其他人不断发生交集，他人的行为往往构成导致紧张的因素，因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等，有利于孩子克服紧张情绪。

     第三，教孩子一些克服紧张的方法。

     自我暗示法：让孩子在心中对自己说“我肯定能行”、“冷静”、“我要放松”、“不怕，没什么大不了的”等。

     愉快回忆法：遇到紧张的情况可以回忆一些自己最高兴，最快乐的事情，得意一番，减少紧张的影响。

     音乐缓冲法：多让孩子听听舒缓、轻柔、优美的乐曲，平静心态。

     娱乐休闲法：多带孩子听听相声，与孩子一起看小品、幽默画，同孩子一道参加娱乐活动等。

     倾诉法：倾诉有利于克服紧张情绪，让弦子坐到镜子面前，对镜中的自己倾吐心中的焦虑，或写在日记上，或找朋友、同学等聊一聊。

     后果重估法：让孩子认识到后果并没有想象那样严重，从而没必要那么紧张。